Oczy mogą być suche z wielu powodów. Długie godziny przed ekranem, klimatyzacja, zanieczyszczone powietrze czy zbyt rzadkie mruganie osłabiają naturalne nawilżenie oczu i powodują ich podrażnienie. Domowe sposoby mogą realnie przynieść im ulgę – o ile są dobrze dobrane i stosowane regularnie.
Spis treści
Z tego artykułu dowiesz się:
- co na suche oczy warto stosować w domu,
- jak poprawić nawilżenie oczu bez wychodzenia do apteki,
- kiedy sięgnąć po krople na suche oczy.
Wszystkie sposoby są proste, bezpieczne i nie wymagają specjalistycznego postępowania.
1. Odpoczynek od ekranów – nawilżenie zaczyna się od przerwy
Nadmierne skupienie na ekranie powoduje, że rzadziej mrugamy. To z kolei prowadzi do szybkiego odparowywania filmu łzowego i objawów takich jak pieczenie i podrażnienie oczu. Jeśli chcesz pomóc oczom domowymi sposobami, zacznij świadomego mrugania i krótkich przerw, np. wykorzystując regułę 20-20-20 (co 20 minut zrób 20-sekundową przerwę i spójrz na coś oddalonego o ok. 6 metrów, czyli 20 stóp)[1]. Możesz też na chwilę zamknąć oczy lub spojrzeć przez okno.
2. Ciepły kompres z naturalnego materiału
Kompres z ciepłej (ok. 40 st. C), czystej ściereczki pomaga odblokować tzw. gruczoły Meiboma, które produkują lipidową warstwę filmu łzowego. To jeden z najprostszych i najskuteczniejszych domowych sposobów na złagodzenie objawów zespołu suchego oka. Przyłóż wilgotną ściereczkę do zamkniętych powiek na około 10 minut. Ciepło zwiększa wydzielanie lipidów, które zapobiegają nadmiernemu parowaniu łez, co w konsekwencji stabilizuje film łzowy[2].
3. Nawilżenie oczu przez nawilżenie powietrza
Zbyt suche powietrze w mieszkaniu może pogarszać objawy suchości oczu[3]. Zadbaj o odpowiednie nawilżenie powietrza, zwłaszcza zimą, np. stosując nawilżacz powietrza lub wieszając wilgotne ręczniki na kaloryferach.
4. Pij więcej wody i jedz zdrowe tłuszcze
Nawilżenie oczu zależy też od ogólnego nawodnienia organizmu. Pij regularnie wodę, szczególnie w klimatyzowanych lub ogrzewanych pomieszczeniach. Włącz do diety tłuste ryby i owoce morza, olej lniany, orzechy włoskie i nasiona chia – zawarte w nich kwasy omega-3 wspierają naturalną produkcję łez[4] i pomagają łagodzić objawy suchego oka.
5. Krople na suche oczy – najbliższe naturalnemu nawilżeniu
Jeśli objawy wysuszenia się utrzymują, warto sięgnąć po krople nawilżające do oczu. Działają jak sztuczne łzy – tworzą warstwę ochronną i uzupełniają braki w naturalnym filmie łzowym. To skuteczne uzupełnienie domowych metod, szczególnie gdy szczypanie i pieczenie oczu pojawia się codziennie.
Q&A – najważniejsze pytania o domowe sposoby na suche oczy
1. Czy samo picie wody wystarczy, żeby nawilżyć oczy?
Nie. Woda jest ważna, ale nawilżenie oczu zależy też m.in. od mrugania, wilgotności powietrza i zdrowych tłuszczów w diecie. Warto działać na kilku poziomach.
2. Czy można stosować krople nawilżające bez recepty codziennie?
Tak. Krople na suche oczy dostępne bez recepty mogą być używane regularnie, zwłaszcza przy pracy przy komputerze. Należy jednak pamiętać, że każde krople należy stosować zgodnie z informacjami zawartymi w ulotce.
3. Co na suche oczy działa najszybciej w domu?
Ciepły kompres i przerwa od ekranu przynoszą najszybszą ulgę. Warto również użyć nawilżających kropli do oczu.
Przypisy:
[1] Al-Mohtaseb Z, Schachter S, Shen Lee B, Garlich J, Trattler W. The Relationship Between Dry Eye Disease and Digital Screen Use. Clin Ophthalmol. 2021;15:3811-3820., https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8439964
[2] Wytyczne Polskiego Towarzystwa Okulistycznego dotyczące diagnostyki i leczenia zespołu suchego oka https://pto.com.pl/wp-content/uploads/2021/06/Aktualizacja-wytycznych-Polskiego-Towarzystwa-Okulistycznego-dotyczacych-diagnostyki-i-leczenie-Zespolu-Suchego-Oka.pdf
[3] https://www.ajmc.com/view/indoor-humidity-particulate-matter-associated-with-worse-dry-eye-symptoms
[4] Wang WX, Ko ML. Efficacy of Omega-3 Intake in Managing Dry Eye Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Clin Med. 2023;12(22):7026., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38002640/